〔근심걱정〕걱정을 더는 생활패턴과 태도

걱정을 더는 생활패턴과 태도

 

〈일상생활〉

 

01. 기분 좋은 잠, 상쾌한 아침을!

매일 잠 잠자리에 들면서 그 날의 걱정거리들을 되뇌이는 것은 내일까지 걱정하는 하루로 만들어 버린다.

잠자리에 들 때 마음을 편안히 하고, 더 나은 내일을 기대하자.

아침에 상쾌한 기분으로 일어나면, 어제의 문제들을 냉철하고 객관적인 눈으로 볼 수 있게 될 것이다.

 

02. 하루를 기도로 시작하라.

오늘 해결해야 할 산더미 같은 쌓인 일과 문제들을 헤아려 보느라 마음을 무겁게 하지 말라.

상쾌한 아침 공기를 마시며 우리의 도움이 되시는 하나님께 모든 것을 먼저 아뢰자.

믿음으로 하는 기도는 마음을 평안하게 하며 용기를 준다.

기도하는 순간에 모든 문제가 해결되는 출발점이다.

 

03. 긍정적인 말을 하라.

생각을 말로 하지만, 말에 따라서 생각이 바뀌기도 한다.

"난 못해", "큰일이야!", "어떻게 하지?" 이런 식의 부정적인 말들을 모두 버리자

긍정적이고 확신에 찬 말들로 생활을 채우라.

말하는 습관을 바꾸는 것은 매순간 노력해야 한다는 사실도 잊지 말자

 

04. 도움을 주는 글귀들을 외우자.

부정적인 생각을 바꾸고, 힘을 내게 하는 좋은 말들을 외워 두자.

마음에 와 닿는 구절, 명언, 책에서 읽은 아름다운 말들이 나를 성장시켜 주는 한마디가 될 수 있다.

그런 말들이 무의식중에 창조적인 생각으로 바뀌고 적극적으로 행동하게 한다

 

05. 걱정은 외로움 속에서 생겨난다. 좋은 사람들과 좋은 만남을 가지라.

가족, 친구, 좋은 생각을 가진 사람들과 좋은 대화를 나누는 것은 마음과 생각을 풍요롭고 새롭게 하는데 도움이 된다.

다른 사람들을 통해 내 모습을 반성해 보고, 서로를 격려함으로써 약한 의지를 다시 세울 수 있다.

성경공부 모임이나, 자원봉사단체에 참여하는 것은 좋은 사람들과 좋은 만남을 가질 수 있는 기회다.

애완동물 또는 심지어 나무, 자연과 가깝게 지내는 것도 당신에게 외로움을 덜 느끼게 하는데 도움을 줄 수 있다.

 

 

〈생각의 전환〉

 

06. 문제를 보는 시각을 바꾸라.

문제를 두고 걱정부터 하는 것은 인간의 자연스런 감정이 아니라, 나쁜 습관에 불과하다.

걱정하는 습관을 버리기 위해서는 먼저, 문제를 보는 시각을 바꿔야 한다.

내게 생긴 문제들이 골칫거리가 아니라, 해결점을 찾기 위해 도전하는 힘을 주는 계기가 된다고 생각하자.

 

07. 자신에 대해 비판하는 것을 멈춰라.

근심, 걱정은 자주 우리 자신의 모든 것에 대해 비난하게 만든다. 이것은 자신을 형편없게 느끼게 만들고, 이로 인해 근심, 걱정을 증가시킨다. 그냥 비판을 지나가게 하고, 자신을 위해 동정심을 가져라. 자신 안에 있는 장점들을 보라.

 

08. 걱정은 일시적인 것이라고 자신에게 상기 시키라. 

극심한 공포는 한정된 시간 동안 발생한다. 대부분의 사람들은 그것이 얼마 동안 지속되는지 알고 있다. 당신은 그 시간 안에 공포로부터 헤쳐 나올 것이라는 것을 명심하라. 이 과정은 당신의 두려움을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 후에 당신은 더욱 더 빨리 그것을 헤쳐나올 수 있다.

 

09. 근심, 걱정을 두려워하지마라.

새로운 능력을 습득하는 과정에 두려움은 필수적이다. 그것을 불안하게 느끼면 두려움이 더 커진다.

이것은 근거 없는 느낌일 뿐이다. 아! 내가 지금 두려워하고 있네 이렇게 자신에게 말을 하며 그런 자신을 인정해 준다. 그런 기분을 없애려고 하지 않고 있는 그대로 받아 들이면, 오히려 두려움이 줄어든다.

 

10. 어려움을 헤쳐 나갈 수 있는 능력이 자신에게 있다고 믿으라.

우리는 모두 과거의 어려운 시간들을 잘 지내왔고, 현재는 미래를 더 쉽게 헤쳐나가기 위한 능력을 배우는 시기이다.

당신의 능력을 잘 살펴보라. 또한 힘든 시기에, 우리에게 진짜 소중한 것이 무엇인지 생각하는 기회를 가진다.

 

11. 현재 순간에 머무는 것을(mindfulness) 연습하자.

음식을 먹을 때는 먹는 것에 집중하고, 운전할 때는 운전하는 것에 집중하며 현재 발생되는 것에 집중하라.

근심은 미래에 대해 걱정하는 것이다, 그럼으로써, 우리는 너무 많은 현재를 놓치고 있다.

걱정을 함으로써 당신의 오늘을 놓치지 마라. 현재, 여기에 머무르라.