〔Routine〕건강을 위한 '당연한' 일상 루틴 다섯 가지

〔Routine〕건강을 위한 '당연한' 일상 루틴 다섯 가지

(FORTUNE KOREA)

 

냉수 목욕부터 새벽 기상까지, 건강 트렌드는 항상 대중의 관심을 끌어왔다.

하지만 신경과학자 앤드류 휴버먼(Andrew Huberman)은 트렌드를 따라가는 것보다 기초로 돌아가자고 제안한다.

 

앤드류 휴버먼 - 사람들이 무기력함에 빠지면 빨리 벗어나지 못하는 이유 - YouTube

 

 

그가 신체적, 정신적 건강을 위해 제안하는 '기초적인 일상 루틴' 다섯 가지를 소개한다.

 

1. 숙면

 

앤드류는 최소 하루 일곱 시간 이상 수면을 취하는 것을 권장한다. 스트레스를 감소시키고, 신체 내부 시스템을 조절하며 기분을 향상시키기 때문이다.

 

그는 "최고의 스트레스 해소제, 트라우마 완화제, 면역 증강제, 심신 안정제는 바로 수면"이라며 "항상 같은 시간에, 어둡고 시원한 환경에서 자야 수면의 양과 질을 향상시킬 수 있다"고 주장한다.

 

2. 햇볕 쬐기

 

햇볕을 쬐는 것은 비타민D를 흡수하는 가장 좋은 방법이다. 비타민D는 뼈 건강에 좋을 뿐 아니라 면역력 향상 및 뇌 기능 개선에도 도움을 준다. 특히 아침 일찍부터 햇빛을 받으면 몸의 생체 리듬을 조절할 수 있다.

 

3. 운동

 

운동은 뇌와 심혈관 기능을 향상시키며 스트레스를 줄이는 데 도움을 준다. 미국 질병통제예방센터(CDC)의 한 전문가는 걷기 운동을 '인간이 지닌 기적의 치료제'라고 말하기도 했다. 특히 나이가 들수록 근육이 위축되므로 저항 훈련을 강화하는 것을 추천한다.

 

미국 연방정부는 경보 또는 자전거 타기를 보통 강도로 150분 동안 하거나, 달리기 또는 유산소 운동을 높은 강도로 70분 동안 할 것을 권장한다. 매주 일주일에 두 번 정도 하는 것을 추천한다.

 

 

무엇보다 운동 루틴을 유지할 수 있는 가장 좋은 방법은 '내가 좋아하면서도 꾸준히 할 수 있는 운동'을 선택하는 것이다.

 

4. 영양소 섭취

 

과일과 채소, 견과류, 씨앗류 등 다양한 음식을 풍부하게 섭취하면 장 내 유익균을 성장시킬 수 있다. 유익균이 늘어나면 뇌 기능과 면역력을 향상시킬 수 있다.

 

앤드류는 식물성 음식이나 단백질, 섬유질이 풍부한 음식을 적절한 양만 섭취할 것을 권장한다. 고과당 가공식품보다 훨씬 더 포만감이 높고, 에너지를 충전하는 데도 좋다.

 

5. 사회적 유대감 강화

 

사회적 고립을 느끼는 것은 하루에 15개의 담배를 피우는 것과 같다는 말이 있다. 외로움은 치매, 우울증, 불안 등의 발병 위험을 높인다.

 

외과 전문의 비벡 머시(Vivek Murthy)는 "외로움의 부정적 영향력을 국가적으로 경계해야 한다"며 "많은 사람들이 공동체 생활을 영위할 방법이 필요하다"고 주장했다.

 

사회적 유대감은 행복 수준을 결정하는 주요한 원인이다. 미국 은퇴자협회(AARP)에 따르면 87%의 성인이 '놀이는 건강의 중요한 요소이자 다른 사람들과 연결되는 데 도움을 준다'고 답변했다.

 

2023.09.11 18:14

포춘코리아 이세연 기자 mvdirector@fortunekorea.co.kr