〔신체계량〕 성인남성평균속도 / 한 시간에 5㎞

⊙성인남성평균속도 / 한 시간에 5㎞

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• 걷기(步行, Walking)

 

걷기는 사람의 가장 기초적인 이동 방식으로, 왼발과 오른발을 번갈아 내 딛으며 달리기 보다는 느린 속도로 움직이는 행위를 말한다. 느린 걸음걸이다.

 

성인 남성의 평균 속도는 한 시간에 5킬로미터이다.

 

• 경보(競步, Racewalking)

 

발목과 관절의 건강을 위해서는 걸을 때 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 걸어야 한다. 걸을 때 시끄럽지 않고 사뿐사뿐 걸을수록 건강한 걸음이다.

 

• 유산소 운동

 

걷기는 대표적인 유산소 운동 중 하나로서 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 가능한 운동이다.

특히 체력이 약한 노약자나 임산부, 환자에게 효과적인 운동이다. 다만 열량 소모는 낮은 만큼 시간대비 운동의 효과는 그다지 크진 않다. 줄넘기나 달리기와 같은 운동이 힘든 디스크 환자의 허리 근력 강화에도 도움이 된다.

 

• 파워 워킹

 

걷기와 달리기의 단점을 보완해 만든 운동으로 시속 6~8km로 빠르게 걷는 운동을 말한다. 달리기만큼 칼로리를 소모하지는 못하지만 일반 걷기보다는 많은 칼로리를 소모한다.

 

일반 걷기와의 차이점은 팔이 아닌 하체 동작이다. 즉, 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 쓰면서 걷는다. 파워 워킹이 팔만 힘차게 흔들며 걸으면 되는 줄 아는 사람들이 있는데 그러다가 괜히 주변 사람만 팔로 치게 된다.

 

• 뒤로 걷기

 

동네 공원에 보면 가끔 뒤로 걷는 사람들이 있다. 다른 사람이랑 부딪치는 것은 제외하더라도 뒤로 걷는 행위는 의학적으로 다리에 매우 위험한 행위이다.

 

인류는 앞으로 걷는 것에 최적화되어 발달했고 뒤로 걷는 것은 고려하지 않고 발달했다. 때문에 앞으로 걸을 때 보다 뒤로 걸을 때 다리에 2배 이상의 부하가 걸린다